SOBREVIVENDO AO CALOR

- Evite treinar nos horários de sol a pino; Ao treinar sob sol forte, proteja a cabeça com um boné ou chapéu - no caso do ciclismo, o capacete já cumpre esta função. O uso de óculos escuros também torna os treinos ao sol mais confortáveis;

- Sempre que possível, beba bastante líquido durante o dia, em intervalos regulares;

- Beba de preferência água e lembre-se: para o atleta, água nunca é demais;

- Evite líquidos gasosos e açucarados (como os refrigerantes) e bebidas alcoólicas;

- Antes de uma prova ou treino longo, procure ingerir de 80 a 100 ml de líquidos em intervalos de 15 a 20 minutos nas duas horas anteriores ao início da atividade;

- Durante a prova ou treino, maiores que 90 minutos, hidrate-se com água e algum hidratante energético, como os isotônicos (Ex.: Cytomax, Gatorade, Sport Drink, Sanka, Hidra Fuel, Marathon, Exceed, entre outros) ou hidratantes infantis (Ex.: Pedialyte). Mas lembre-se: água pura precisa ser ingerida junto ao hidratante;

- Não aumente as concentrações recomendadas pelos fabricantes nos rótulos dos produtos citados no item anterior (no caso de diluição do pó), porque isto pode tornar mais lento o esvaziamento gástrico;

- Beba sempre os líquidos gelados, pois além da sensação de ingestão mais gostosa e refrescante, o esvaziamento gástrico é mais rápido;

- Nunca fique longos períodos sem beber, pois quando a sede vier poderá ser tarde demais para se repor a água perdida. Lembre-se: quando sentimos sede é sinal de que o corpo já perdeu uma quantidade razoável de água. Portanto, vale a máxima dos cicloturistas: beber antes de sentir sede, e comer antes de sentir fome;

- Não se preocupe em parar durante o treino para comprar água. É mais importante se hidratar do que continuar o treino com a garganta seca e o corpo desidratado;

- Após um esforço muito desgastante e intenso, como uma competição ou treino puxado, beba bastante líquido por um período de 48 horas, a fim de normalizar o equilíbrio hídrico do organismo.

Fonte: Jornal Esporte & Movimento - Janeiro de 1995