Normas Alimentares Gerais nos Dias de Competição e Treino

1 - Leia e siga cuidadosamente o informativo: Normas Básicas de Alimentação ou sua prescrição médica alimentar mais detalhada.

2 - Não experimente mudança nos hábitos alimentares nos períodos de competições (pratos típicos, novas “idéias”, etc...). Qualquer modificação deverá ser feita inicialmente fora do período competitivo e sob orientação médica ou do nutricionista.

3 - Dê preferência a alimentos leves e ricos em carbohidratos, neste período: frutas, mel (moderadamente), verduras, raízes, farináceos, cereais, massas, pães e outros do tipo.

4 - A hidratação é fundamental! Mantenha-se hidratado, ingerindo frequentemente pequenas quantidades de água ou líquidos leves, mesmo sem sede. Lembre-se do ideal para atletas: 4 a 6 litros de líquidos, aproximadamente, por dia.

5 - Não faça ingestão de “açúcares”, sob qualquer forma (melado, mel, doces, frutoses, etc...) imediatamente antes de uma competição. O efeito pode ser contrário ao que se deseja!

6 - Não exagere nos alimentos ricos em gordura e proteínas nos dias de competições. Mantenha sua ingestão normal de carnes magras, frango, peixes, ovos e outros alimentos deste grupo. É ineficaz o exagero proteico com fins de melhora competitiva imediata.

7 - Não faça uma grande refeição próximo a uma competição. Respeite um mínimo de 3 horas de espaço, antes de uma prova ou jogo, para que uma digestão adequada seja possível de ser concluída antes do início do esforço.

8 - Caso você sinta fome próximo a uma competição coma ou beba algo leve, que lhe seja habitual, sem açúcares (vide norma 5), o suficiente para saciar a fome.

9 - Lembre-se: A maior parte da energia usada na competição foi armazenada em seu corpo alguns dias atrás. Logo, é fundamental a alimentação cuidadosa sempre, não só na semana da competição!

10 - Após a competição é fundamental alimentar-se e hidratar-se corretamente. Só depois saia para turismo ou comemorações!