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De repente, uma fisgada no músculo coloca você fora de ação - é a cãimbra. Saiba como lidar com ela - Ela surge de surpresa, prolonga-se por alguns segundos e coloca o atleta fora de ação. É uma contração forte, aguda e dolorida que costuma ocorrer após o esforço intenso de um músculo ou grupo muscular.

"A panturrilha, na parte posterior da perna, é a vitima preferida da cãimbra por ser muito solicitada na maioria dos esportes", afirma o médico esportivo Luciano Rezende (ES), membro da comissão científica da Federação Brasileira de Medicina esportiva. "Mas ela pode afetar também a planta dos pés e a parte posterior da coxa", acrescenta.

A cãimbra não é, porém, privilégio de esportistas. Muitas vezes ela ocorre durante um ato rotineiro, como pegar uma lata de açúcar no alto do armário ou até mesmo durante o sono.

Não há conclusão definitiva sobre suas causas, mas supõe-se que o acúmulo de ácido lático - substância produzida pelo organismo ao ser muito exigido -, a má nutrição e o mau estado atlético, além de eventuais estímulos elétricos nervosos nos músculos, são algumas das causas prováveis.

Ocorrendo a cãimbra, o professor Wilson Corrêa, pesquisador de técnicas de massagem aplicadas ao esporte, de Belém (PA), recomenda uma massagem leve a fim de melhorar a circulação local e o uso de gelo quando a dor for muito forte.

Ele e o Dr. Luciano Rezende prepararam um roteiro bem simples para se manter a cãimbra o mais longe possível.

•          Tome líquidos antes, durante e depois da prática esportiva.
•          Faça um bom aquecimento antes dos exercícios, dando especial atenção aos alongamentos.
•          Em sua dieta alimentar, nunca deixe faltar alimentos ricos em minerais (principalmente cálcio e potássio), como o leite e seus derivados, carnes, laranja e banana.
•          Pratique o esporte de acordo com seu condicionamento físico, sem exageros.
•          Se a cãimbra for persistente, faça uma avaliação médica, pois pode ser causada por alterações metabólicas no organismo.
•          Procure evitar o fumo e o álcool, que são vasoconstritores (diminuem o calibre das veias) e prejudicam a circulação sanguínea, fundamental para a eliminação do ácido lático.
•          Ao sentir cãimbra, pare de imediato a atividade física para evitar, inclusive, a possibilidade de rupturas musculares.

Publicado na Revista Boa Forma - Outubro 1989