Cuidados com o frio - Higiene corporal

 Dentro d’água a perda de calor se realiza várias vezes mais rápido que fora deste meio - daí porque de quando molhado, sentirmos mais frio!

Portanto o atleta deve tomar as seguintes precauções diariamente, principalmente nos dias frios e de inverno - para evitar doenças (resfriados, gripes, otites, micoses, etc...).

Normas

 - Após o treino, tomar banho o mais rápido possível, retirar cloro (nadadores) e suor corporal (outros atletas) protegendo pele, olhos e cabelos. Lembrando-se de limpeza adequada de regiões de dobras, dedos e região genital;

 - Enxugar-se cuidadosamente - principalmente cabelo, ouvidos (usar a ponta da toalha) e espaço entre os dedos dos pés, mãos, axilas, regiões e órgãos genitais;

 - Vestir-se com roupas limpas e usar tênis com meia, agasalhos e calças após treino (o atleta perde muita energia nos treinos e fica mais exposto a doenças). O contato do corpo com ar frio, principalmente após treino, provoca um resfriamento brusco do corpo que predispõe a dores, contraturas, distensões musculares e estados gripais. Faça exercícios de alongamento e desaquecimento por uns 10 a 20 minutos antes de sair do treino, sempre que possível.

 Cuidados especiais no inverno

 - Tomar líquidos (de preferência) mornos durante e após os treinos;

 - Enxugar e cobrir cuidadosamente extremidades corporais, cabeça, mãos e pés - locais de grande perda de calor;

 - Aumentar a ingestão de alimentos ricos em calorias, principalmente quando estiver treinando regularmente ou competindo: massas, frutas, raízes e tubérculos, farináceos, mingaus, doces de boa qualidade (pouco químicos e açucares - ex.: passas, frutas cristalizadas e outros);

 Obs.: Não exagere nesses tipos de alimentos, apenas introduza-os a seu cardápio alimentar no momentos citados acima, em negrito.

 - Praticantes de Esportes Aquáticos - Proteger os ouvidos (com tampões, toucas,  ”massinhas”) do contato com água fria;

 - Não deixar roupa suada ou molhada em contato com o corpo. Após término dos exercícios tomar banho e vestir roupa seca imediatamente;

 - Dormir bem agasalhado e protegido de correntes de ar frio e seco - responsável pelo ressecamento das vias aéreas (aumentando a incidência de faringites. amigdalites, otites, alergias e dores musculares).

 Se possível: Diminuir o período de exposição à água - não aquecida. Em treinos longos sair desta ao sentir muito frio, enxugar-se, fazer aquecimento corporal e alimentar-se com líquido morno, leve, sem açúcar, em pequenas quantidades, para depois retomar o trabalho n’água.