Exercícios para Desenvolver Força

É importante para você manter sua força ao longo de toda a vida. Os exercícios progressivos demonstrados nas páginas seguintes ajudá-lo-ão a formar e a manter a força. Não há uso de pesos. Esses exercícios são baseados na aquisição da força e da resistência através da repetição e da regularidade.

Alguns desses exercícios são feitos empregando-se todo o peso do corpo. Usar o peso todo do próprio corpo não é uma coisa fácil, de modo que se deve ser paciente e aumentar aos poucos o número de conjuntos e de repetições conforme for ficando mais forte. Você não conseguirá entrar em forma de um dia para o outro, portanto, nem tente. Seja gradual e constante, pois não há outro modo de se melhorar e gostar do que está fazendo. Quando você já tiver uma regularidade nos exercícios, irá desenvolver naturalmente um base sólida de preparo.

Inclui exercício para peito e braços, para músculos abdominais e para tornozelos e pernas. (Os exercícios de tornozelo e perna são bons para uma maior eficiência na corrida e no salto, ajudando a impedir o aparecimento de lesões na região do tornozelo.) Descrevi também uma prática com escada, excelente suplemento para desenvolvimento da perna como um todo e do joelho.