Revisão de algumas Técnicas Básicas para a realização de Alongamentos

- Não alongue em excesso, principalmente no começo. Faça um pequeno alongamento e aumente-o em extensão após sentir-se relaxado.

- Permaneça no alongamento numa posição confortável; a tensão do alongamento deve ceder conforme você o sustenta.

- Respire lenta, profunda e naturalmente - expirando quando se dobrar para a frente. Não se alongue além daquele ponto no qual  é possível respirar normalmente.

- Não faça balanceios. Balançar enrijece os próprios músculos que você está se esforçando por alongar. Alongue-se e permaneça aí.

- Pense na região sendo alongada. Sinta o alongamento. Se a tensão tornar-se maior conforme você fizer o alongamento, você está exagerando. Solte um pouco, alcançando uma posição mais confortável.

- Não tente ser flexível. Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade surgirá no devido tempo. A flexibilidade é apenas uma das consequências do alongamento.

Outras coisas das quais você deve estar consciente:

- A cada dia estamos diferentes. Alguns dias estamos mais tensos, ou mais soltos, do que noutros.

- Você possui controle sobre o que sente através do que faz.

- A regularidade e o relaxamento são dois fatores mais importantes para o alongamento. Se você começar a alongar-se com regularidade, irá ficar naturalmente mais ativo e em forma.

- Não se compare com outras pessoas. Mesmo se for tenso e inflexível, não permita que

isto o impeça de alongar-se e melhorar.

- Alongamentos adequados significam alongamentos executados dentro dos limites pessoais, em relaxamento, sem comparações.

- Fazer alongamentos mantém o corpo preparado para movimentos.

- Faça alongamentos cada vez que você sentir vontade. Sempre fará com que você se sinta bem.

FONTE: BOB ANDERSON - ALONGUE-SE