10 Milhas Garoto

10 dicas para você

01 Planeje cuidadosamente sua corrida. Divida seus esforços durante o trajeto e evite mudanças bruscas de ritmo durante a prova.

02 Faça um bom aquecimento, mínimo de dez minutos, no local de concentração para a largada.

03 O Aquecimento deve conter exercícios de alongamentos musculares e uma série progressiva envolvendo músculos do tronco, pernas e braços.

04 Faça uma alimentação leve em carbohidratos complexos antes da corrida. Frutas, suco ou leite desnatado e pão integral formam uma boa sugestão.

05 A hidratação também é fundamental! Beba um a dois copos de água antes da prova e em cada posto de entrega durante o percurso.

06 Não faça a ingestão de alimentos açucarados ou gordurosos imediatamente antes da prova, o efeito pode ser inverso do que se espera, provocando hipoglicemia, fraqueza e no caso dos gordurosos, má digestão.

07 Após cruzar a linha de chegada e entregar a senha final, continue bebendo água pura, calmamente e faça o seu lanche, que será fornecido pela organização da prova.

08 Após um pequeno descanso, não volte para sua casa sem realizar uma série de alongamentos suaves envolvendo toda a musculatura de pernas, tronco, ombro e braços.

09 Siga rigorosamente todas as orientações do pessoal médico, de segurança e organizadores da prova, para evitar acidentes e desclassificações desnecessárias.

10 Caso você precise de ajuda ou auxílio médico durante a prova, procure-o imediatamente, não ultrapasse seus limites e condicionamento físico.