Dez Mandamentos do Alongamento

1o. - Inicie lentamente e progressivamente movimentos de alongamentos dos grupos musculares, chegando, após várias sessões, a manter-se em posição “alongando-se” por até 10 a 20 segundos, relaxando após este período e alongando novamente.

2o. - Nunca faça movimentos bruscos, ou em “golpes” ou ainda de insistência, em balanços de vai e volta rápidos. Estas técnicas enrijecem ainda mais os músculos e provocam lesões!

3o. - Respeite seu limite. A dor é um sinal de que já pode estar havendo ruptura microscópica de fibras musculares. Mantenha-se alongando em posição próxima ao nível que inicia a dor ou “desconforto” de um estiramento excessivo.

4o. - Não tente ser flexível em pouco tempo! Não fixe nenhuma meta a ser alcançada no alongamento. A maior flexibilidade vem com a prática regular e contínua das sessões.

5o. - Tente trabalhar com criatividade, todos os grupos musculares! Anteriores, posteriores, mediais e laterais de todos os segmentos corporais: pescoço, tronco, cintura, braços, pernas e pés.

6o. - Concentre-se na parte corporal que está sendo alongada, respirando calmamente sem “travar” a respiração em qualquer momento.

7o. - Respeite o seu limite de flexibilidade a cada dia, pois ele é variável de acordo com o nível diário de tensão, stress e capacidade elástica dos músculos. Alongue-se só até sentir a sensação do músculo sendo estirado suavemente.

8o. - Inicie o alongamento pelas partes musculares mais encurtadas e menos flexíveis. Se você detectar que existe esta diferença, inicie a sessão trabalhando cuidadosamente este local, seguindo o item 6.

9o. - A regularidade das sessões é o segredo do ganho de flexibilidade. Não tenha pressa de ir melhorando sua elasticidade. Vá com calma!

10o. - Não adianta conhecer os benefícios dos alongamentos, se não os praticamos diariamente. É importante fazê-los mesmo que não reservemos um momento específico para tal coisa. Aproveite os momentos enquanto assiste TV, ao acordar, sentado descansando, etc... Lembre-se: só 5 a 15 minutos por dia já causam grandes benefícios à saúde muscular.